witam ostatnio w starej gazecie MD wyczytałem że robiąc 30sekund przerwy wpływ lepiej na przyrost masy miesniowej niż robiąc dłuższe przerwy czy to prawda ? prosze o odpowiedz bo zawsze robiłem przerwy 1-2min jak cwiczyłem na mase
[...] aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem przerwy i ćwiczyłem w kratkę, więc można przyjąć że z prawdziwym w 100% treningiem nie miałem do czynienia nigdy. Aktualnie moja waga waha się od 83 do 85 kilogramów, [...]
[...] razem z moimi uczniami ale gdy oni mieli komendę Yame to ja w tym czasie robiłem dalej i w ten sposób pokazywałem im że jest możliwe wykonanie dużej ilości powtórzeń bez przerwy. Napewno działało to motywująco na nich ,ponieważ po jakimś czasie niektórzy za moim przyzwoleniem nie korzystali z komendy Yame lecz razem ze mną dalej pompowali. [...]
[...] Mam też pytania: 1. Ułożyłem kilka diet, bo nie wyobrażam sobie, żeby jeść to samo codziennie (!). Czy to w ogóle możliwe? 2. Bardzo możliwe, że będę miał co dwa tygodnie przerwy w treningach - co w takim wypadku z dietą? Czy mam ją stosować dalej - nawet kiedy nie ćwiczę? Będę się starał ograniczać te przerwy do wymiaru mniej intensywnych [...]
[...] kreatyny rano, W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo jako izotonik, po treningu następne 4 kapsy kreatyny, 50 gr Carbo i 50 gr. Białka, 30 minut przerwy i posiłek potreningowy. Cykl 8 Tygodniu, Obciążenie takie żeby ledwo wykonać założoną ilość powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 (Ektomorfik) Wzrost: [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Czasami jak mam ochotę, jestem w formie i nie mam obolałych mięśni zdarza mi się robić to częściej. Czasami trochę przeholuję i robie nawet 3 dni przerwy, aby przynajmniej dać radę nogę podnieść Wiadomo, że nie ma rozciągania bez bólu, ale mam problem z lewą nogą. Rozciągam się 'symetrycznie', nie tak jak kilka lat [...]
[...] przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni biegania/ 1 dzien przerwy. *wieczorem cwiczenia silowe (takze 3 dni cwiczen/ 1 dzien przerwy, rozbieznie z biegami): 4 serie wygladajace tak: -25 x dolna partia miensi brzucha -25 x dol i [...]
[...] W IV secie Śliwa zmieniła Bełcik na rozegraniu. Początek tego seta stał pod znakiem nieznacznej, jedno-, dwupunktowej przewagi Rosji, która utrzymała się do pierwszej przerwy. Polki sprawiały wrażenie przygaszonych, pognębionych stratą wielkiej szansy w III secie. Po przerwie nasze zawodniczki pozbierały się, a liderką drużyny była [...]
[...] poczujesz, że odzyskujesz siły po poprzedniej serii. Trwa to zazwyczaj od 45 do 90 sekund. Duże grupy mięśni wymagają dłuższego odpoczynku, mniejsze krótszego. Pamiętaj, że przerwy między seriami są nie po to aby ucinać sobie pogaduszki z koleżkami (po 5 minut). Po takim czasie twoje mięśnie całkiem ostygną ! częstotliwość treningów - twoje [...]
WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]
[...] wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz mam zamiar chodzić do wakacji) W tym czasie była 3 razy kreatyna w tych okresach cwiczen! efekty były spoko i teraz chodze od września po 4 miechach przerwy [...]
witam. ćwiczyłem puł roku potem rok przerwy bo jak to z początkami bywa zaczyna sie to nudzic ale po roku przerwy znowu mnie natchneło ale tak juz na powarznie. obecnie cwicze od wrzesnia 2004 ale niewidze za bardzo efektuw jedynie. jechałem według byle jakiego planu no ale gdy weszłem na tą stronke to ułozyłem sobie plan i od grudnia 22 [...]
[...] oraz ewentualne sugestie dotyczące zmian. Ćwiczę tzw TRENINGIEM NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW wg Charles'a Poliquin'a (zacząłem 2 tygodnie temu) w systemie 2dni treningowe, dzień przerwy, dzień z treningiem, dzień przerwy i tak dalej(2,1,1,1) Mam 26 lat waga około 86kg, obwody: biceps 41 klatka 114 brzuch 93 talia 90 udo 63 łydka 40 Zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]
Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]
[...] - jeżeli ktoś szuka powodów, polecam mój ostatni wpis w poprzednim dzienniku . Startuję z treningiem "gimnastycznym" : Handstand - 10 minut (30s. ćwiczenia i 30s. przerwy) Back Lever - 6x9s L-Sit PB Low - 6x9s Dipsy Podciąganie szerokim nachwytem Brzuch (wznosy) Pistolety Moje wymiary, po skończonym Proteo (w porównaniu do początku) : [...]
[...] sztangietek bokiem w górę stojąc 4 x 12-10-8-6 3. Wznosy sztangietek przed siebie 4 x 12-10-8-6 Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max Po dwóch dniach treningu jeden dzień przerwy, dwa dni treningu, dzień przerwy itd. Dieta składa się z 6 posiłków w miarę równych odstępach czasowych. Bilans całego dnia wychodzi: Białko: ok 162g Węglowodany: ok [...]
